Co lubi nasz mózg? Kilka porad, jak o niego zadbać.

Mózg to najważniejszy organ w ciele człowieka, bo od jego pracy i sprawności zależy koordynacja wszystkich funkcji ludzkiego organizmu. Schowany w czaszce, pozwala nam odbierać i przetwarzać bodźce, kojarzyć fakty, wyrażać myśli czy planować działania, zarówno te natychmiastowe, jak i długofalowe. Waga przeciętnego mózgu to 1,5 kilograma, a jego podstawowy składnik to… woda, która stanowi aż 80 procent organu. Składa się z 2 półkul, z których każda steruje określonymi czynnościami lub funkcjami. Lewa część mózgu zarządza m.in. naszą mową, myśleniem i analizą faktów, liczeniem, planowaniem oraz rozpoznawanie przedmiotów przy pomocy dotyku.

Z kolei domeną prawej półkuli są m.in. funkcje kreatywne, wyobraźnia przestrzenna, wyrażanie emocji, myślenie abstrakcyjne, tworzenie sztuki czy muzyki oraz przeżywanie kontaktu z dziełami artystycznymi, a także rozróżnianie kolorów oraz intuicja.

Stopień skomplikowania mózgu jako organu w pełni oddają poniższe liczby:

86 miliardów — to całkowita liczba neuronów w mózgu,
130 tysięcy – tyle kilometrów mają naczynia krwionośne znajdujące się w mózgu,
60 tysięcy — tyle myśli codziennie “przerabia” mózg przeciętnego człowieka,
1 500 ml — tyle krwi średnio co minutę przepływa przez mózg,
0,5 sekundy — w takim czasie mózg przetwarza pojedynczy bodziec i generuje nań odpowiednią reakcję.

O mózg możemy zadbać, stosując odpowiednią dietę oraz pamiętając o regularnej aktywności fizycznej oraz umysłowej. Warto też pamiętać o profilaktyce.

Co powinniśmy jeść, aby wspierać działania mózgu?

wartościowe węglowodany, takie jak pieczywo żytnie, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, kasze i brązowy ryż,
źródła białka – chude mięso i nabiał, jaja, ryby,
tłuszcze, ale te najbardziej zdrowe, jak kwasy tłuszczowe omega-3, obecne w rybach morskich, a także w oleju lnianym czy orzechach,
wypijanie odpowiedniej ilości wody dziennie, np. 2,5 litra,
pokarmy bogate w antyoksydanty – substancje, które znajdują się w owocach jagodowych, a także kolorowych warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i gorzkiej czekoladzie.
witaminy z grupy B, takie jak B6 (obecna w rybach, mięsie drobiowym, wieprzowinie, orzechach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych) i B12 (nabiał, jaja, mięso, ryby, owoce morza),
cholina – jest w orzechach, rybach, roślinach strączkowych, a także jajkach,
kwas foliowy – jajka, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe.
produkty bogate w żelazo (mięso, ryby, jaja), magnez (kakao, orzechy, pełnoziarniste produktach zbożowe) i miedź (orzechy, owoce morza, wątróbka, pełnoziarniste produkty zbożowe).

Kategorycznie należy unikać używek (alkohol, nikotyna, narkotyki oraz nadużywanie leków) oraz żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans (czerwone mięso, fast-food, słodycze, ciasta, żółte sery, twarde margaryny w kostce, potrawy smażone). Ich obecność w diecie na pewno nie poprawi pracy naszego mózgu, a nawet może znacząco pogorszyć jego kondycję.

Co jeszcze pomaga naszemu mózgowi zachować dobrą formę?

regularna aktywność fizyczna, dopasowana do wieku i ogólnej sprawności poprawia ukrwienie organu,
odpowiednia porcja codziennego relaksu i odpowiednia ilość snu, co pozwala mózgowi zregenerować się w nocy i odpocząć,
stałe “ćwiczenia” umysłowe – rozwiązywanie zagadek, krzyżówek, czytanie książek, uczenie się nowych rzeczy, np. języka obcego czy realizacja nowego hobby,
regularne badania profilaktyczne np. pod kątem poziomu cukru czy cholesterolu we krwi,
regularne mierzenie ciśnienia,
unikanie sytuacji stresowych i hałasu (zwłaszcza, gdy jest nasilony i powtarzalny).

Badania profilaktyczne zrealizujesz w przychodniach Medivita – zapraszamy: https://medivita.pl/uslugi/diagnostyka/

Pamiętaj, dobra sprawność mózgu ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania organizmu. Warto wiedzieć, co ma pozytywny wpływ na jego zdrowie, a czego należy unikać!

Pobierz ulotkę dotyczącą zdrowia mózgu, którą przygotowali specjaliści NFZ: Ulotka-_jak_dbać_o_mózg