Kilka porad, jak wzmacniać własną odporność
Kiedy w sezonie zimowym dookoła nas szaleją grypa i przeziębienie, przypominamy sobie, jak ważne jest wzmacnianie odporności. Należy o nią dbać nie tylko zimą, ale w zasadzie przez cały rok. Jest szereg nawyków i praktyk, których wdrożenie w codziennym życiu znacząco poprawia działanie funkcji obronnych organizmu. Dotyczą one diety, higieny snu, aktywności fizycznej czy odpowiednich warunków zamieszkania.
Niektóre z nich są bardzo łatwe do zastosowania i nie wymagają dużych zmian życiu.
Urozmaicona, zdrowa dieta – to co jemy ma bardzo duży wpływ na naszą odporność. Dieta powinna być bogata m.in. w warzywa, owoce, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, białko, tłuszcze roślinne, kasze. Warto wybierać produkty najmniej przetworzone, ekologiczne, z pewnego źródła.
Regularne spożywanie posiłków – zwłaszcza zimą powinniśmy dbać o to, aby zaczynać dzień od ciepłego, pożywnego śniadania. Starajmy się nie objadać – lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków dziennie zamiast jednego czy dwóch bardzo obfitych. Wychodząc na dłuższe wyprawy zawsze zabierajmy ze sobą ciepłe napoje i kaloryczne przekąski.
Spożywanie produktów, które naturalnie wzmacniają odporność. Zaliczają się do nich miód, czosnek czy kiszonki, które pozytywnie wpływają na florę bakteryjną w naszym układzie pokarmowym, a także sfermentowane napoje mleczne jak kefir czy jogurt. Warto także postawić na owoce i warzywa zawierające duże ilości witaminy C (np. pomarańcze, cytryny, kiwi, natka pietruszki, owoce dzikiej róży). Niedobór witaminy C tradycyjnie łączony jest z obniżoną odpornością i sprzyja zachorowaniom na grypę czy przeziębienie. Skuteczna praca naszego układu odpornościowego zależy też od cynku. Niedobór tego pierwiastka obniża poziom reakcji organizmu na obecność bakteriami i wirusami. Produkty bogate w cynk to m.in. ryby, przetwory z mleka, jaja, mięso, pełnoziarniste pieczywo, orzechy i migdały.
Dobry sen – dorosła osoba powinna spać 7-9 godzin na dobę. Mocny i regularny sen sprzyja odporności. Podczas snu nasze ciało relaksuje się i regeneruje. Czasami, w obliczu zmęczenia i początkowego stadium infekcji, położenie się do łóżka i zaśnięcie to pierwszy krok w kierunku zdrowia i dobrego samopoczucia. Pamiętaj tylko, aby w pomieszczeniu, w którym śpisz wyłączyć urządzenia elektroniczne, jak telewizor, laptop czy smartfon. Długotrwałe wpatrywanie się w świecący ekran przed snem znacząco pogarsza jakość snu.
Nawilżanie śluzówki nosa i gardła – śluzówki działają prawidłowo, gdy są wilgotne. Stanowią wtedy skuteczną barierę ochronną, która zatrzymuje wirusy i bakterie. Niestety, włączone zimą ogrzewanie wysusza błony śluzowe, dlatego istotne jest nawilżanie powietrza w pomieszczeniach, w których pracujemy, przebywamy i śpimy. Zaleca się unikanie ustawiania ogrzewania na maksimum, stosowanie nawilżaczy, częste wietrzenie. Przydatne będą także inhalacje oraz picie dużych ilości wody czy ziołowych herbat.
Higiena na co dzień – częste mycie rąk, szczególnie, gdy wracamy do domu po pracy, zasłanianie rękami ust w trakcie kichania czy kasłania, a także stosowanie maseczek jednorazowych.
Stała aktywność fizyczna – powtarzalny, regularny i dopasowany do wieku i możliwości wysiłek to klucz do dobrego zdrowia.. Spacery na świeżym powietrzu, fitness czy basen pomagają nie tylko poprawiać sprawność, ale zwiększają odporność, co chroni nas przed zakażeniem.
Odporności nie da się wzmocnić pojedynczymi, spontanicznymi działaniami. Jeśli chcesz ją poprawić, musisz zdecydować się na regularne stosowanie się do wszystkich opisanych powyżej zasad. To musi być całoroczny, stały proces zmian prowadzących do poprawy bieżącego stanu zdrowia.
