Jak radzić sobie w upalne dni? Porady praktyczne.
Tegoroczne lato jest bardzo upalne, dlatego w trosce o zdrowie naszych pacjentów przypominamy kilka ważnych zasad, które pomogą nam przetrwać fale upałów. Przestrzeganie tych zaleceń jest szczególnie ważne dla dzieci, kobiet w ciąży, osób przewlekle chorych, niepełnosprawnych oraz w starszym wieku.
Powinny się do nich stosować także osoby stale pracujące na zewnątrz w porze największego upału np. na budowach czy w rolnictwie. W praktyce jednak każdy z nas, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia, powinien zadbać o swój organizm w letnie, skwarne dni, gdy doświadczamy ekstremalnie wysokich temperatur. Nieprzestrzeganie tych zasad grozi przegrzaniem organizmu, co może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego.
Oto co warto robić, a czego unikać w upalne dni, gdy tmeperatura przekracza 30 stopni Celsjusza:
- unikaj dużego wysiłku fizycznego;
- unikaj opalania i wychodzenia na zewnątrz w porze największych upałów;
- otwieraj okna i wietrz dom lub mieszkanie wtedy, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa np. rano lub wieczorem;
- nawadniaj swój organizm, pijąc wodę niegazowaną i jedząc owoce lub warzywa zawierające dużo wody np. pomidory, ogórki czy pomarańcze,
- unikaj spożywania alkoholu,
- staraj się spędzać 2 – 3 godziny dziennie w chłodnym miejscu, zasłaniaj okna w domu,
- schładzaj organizm, stosując zimne okłady lub biorąc chłodną kąpiel czy prysznic,
- zawsze noś nakrycie głowy, jasne i przewiewne ubrania, okulary przeciwsłoneczne,
- odkryte partie ciała smaruj kremami z wysokim filtrem UV.
Jeśli osoba, która pozostawała na słońcu przez długi czas skarży się na bóle i zawroty głowy, ma zaczerwienioną lub poparzoną skórę i odczuwa ogólny niepokój, należy ją zaprowadzić do chłodnego miejsca, zrobić zimny okład na głowę oraz podać płyny (najlepiej wodę niegazowaną). Dobrym rozwiązaniem będzie też chłodny prysznic lub kąpiel. Jeśli wymienione objawy nie ustępują, a wręcz nasilają się, należy bezzwłocznie wezwać pomoc!