Zdrowych Świąt Bożego Narodzenia… Dosłownie!

Święta Bożego Narodzenia większości z nas kojarzą się wyłącznie z pozytywnymi przeżyciami. Świąteczne życzenia, kolędy, podniosła atmosfera wigilijnej kolacji, prezenty i spotkania z najbliższymi… Wszystko to tworzy niepowtarzalny klimat dni, na które czekamy przez cały rok. Ale dla niektórych z nas obficie zastawiony świąteczny stół czy bierne spędzanie czasu za stołem lub przed telewizorem, podczas oglądania filmowych hitów może okazać się pułapką dla dobrego samopoczucia i odpowiedniej formy.

Jak pogodzić świętowanie ze zdrowym stylem życia? Oto kilka podpowiedzi!

Zmieńprzyzwyczajenia kulinarne.

Wiele potraw czy składników ma zdrowsze, mniej kaloryczne zamienniki – stosując je nie tracisz walorów smakowych czy wizualnych potrawy, za to zyskujesz zdrowie!

Zamiast białego pieczywa jedz jego zdrowsze warianty np. razowe lub pełnoziarniste.
Ziemniaki możesz zastąpić kaszą gryczaną lub jęczmienną.
Zamiast wieprzowiny wybierz zdrowsze rodzaje mięsa np. różne rodzaje drobiu, dziczyzny czy mięso królika.
Staraj się przyrządzać mięso bez dodatku tłuszczu – np. przez gotowanie lub duszenie.
Przyrządzając sałatki możesz zamienić śmietanę na niskokaloryczny jogurt czy kefir.
W potrawach ogranicz ilość soli, zaś w deserach lub ciastach – cukru. Im mniej tych dwóch składników w naszym jadłospisie, tym lepiej.

Unikaj przejedzenia!

Święta to czas smakoszy i łasuchów! Stołu uginają się od jedzenia, pojawia się mnóstwo słodyczy, także tych umieszczanych na choince czy dawanych w prezentach. Przy takiej liczbie kalorycznych smakołyków łatwo o przejedzenie. Co zrobić, aby tego uniknąć?

Przed posiłkiem wypij szklankę wody. Płyn wypełnia żołądek, co sprawia, że nie odczuwamy głodu.
Siedząc przy stole zaczynaj jedzenie od niskokalorycznych dań (np. sałatek), aby mieć mniejszą ochotę na tłustsze posiłki.
Jedz powoli i małymi kęsami.
Nakładaj sobie małe porcje, zwłaszcza jesli chcesz spróbować wszystkich świątecznych specjałów.
Potrawy kaloryczne (np. pieczone czy smażone mięso, tłuste sosy) spożywaj z warzywami (np. w sałatce) – wtedy szybciej poczujesz sytość.
Im mniejszy talerzyk, tym mniej jedzenia się na nim zmieści – mniejsze nakrycia sprawiają, że porcje jedzenia wyglądają na większe niż w rzeczywistości. To oznacza, że zjadamy wtedy mniej.
Unikaj tłustych, zawiesistych sosów, które znacząco podnoszą kaloryczność potraw.
Nie objadaj się przed snem.

Ogranicz spożywanie alkoholu.

Święta to okazja do wznoszenia toastów, więc radzimy zachować umiar w spożywaniu napojów procentowych.

Ogranicz do minimum picie alkoholu, a jeśli się jednak na to zdecydujesz – unikaj mieszania różnych jego rodzajów.
Wybieraj bezalkoholowe lub niskoprocentowe zamienniki popularnych napojów – wersje “bez procentów” smakują wybornie, a do tego nie mają tak negatywnego wpływu na nasze zdrowie!
Zrezygnuj całkowicie z alkoholu – o tym, ile przyniesie Ci to pożytku pisaliśmy wcześniej na naszym blogu: https://medivita.pl/2025/01/20/dlaczego-warto-zrezygnowac-z-alkoholu/

Postaw na aktywność w czasie Świąt!

Spróbuj wygospodarować czas na świąteczną aktywność fizyczną. Może to być Twój ulubiony sport, wizyta w siłowni, ale czasem wystarczy zwykły spacer z rodziną lub znajomymi. To dobry sposób na spalenie dodatkowych kalorii i rozruszanie ciała po biesiadowaniu.

Jeśli spadnie śnieg, możesz wykorzystać wyjście na dwór do aktywności z dziećmi – lepienie bałwana czy bitwa na śnieżki to sprawdzone sposoby na pozbycie się kalorii oraz gwarancja dobrej zabawy!

Życzymy Państwu wesołych, spokojnych, ale i aktywnych Świąt Bożego Narodzenia! Z naszymi poradami niech będą też zdrowsze 🙂